Makaleler

Kadın olmak, çok yönlü ve zordur. Bir kadın ofiste iş kadını, mutfakta aşçı, yeri ve zamanı geldiğinde de anne olmak durumundadır. Üstelik erkeklerin çoğu zaman çocuk gibi olduklarını düşünürsek, bir kadının, anne rolünü üstlenmesi için çocuk sahibi olmayı bile beklemesine gerek kalmaz. Tüm bunların üstüne bir de güzel olması beklenir kadından, güzel ve bakımlı… “Bu kadar işin arasında spora nasıl vakit ayırabilirim?” diyorsanız, işte size yanıtı. Bu kadar sorumluluğun arasında, bırakın ..

Masa başında çalışıyor ve uzun saatler oturuyorsanız, karpal tünel sendromu, sürekli gerilim sakatlığı veya tendonit gibi rahatsızlıkları duymuşsunuzdur. Bu rahatsızlıklarla ilgili merak ettikleriniz ve eklemlerinizi rahatlatacak egzersizler bu yazımızda. Repetative Strain Injury yani, Sürekli Gerilim Sakatlığı, belli hareketi sürekli olarak yapmak, rahatsız bir pozisyonda uzun süre kalmak veya uzuvları sürekli olarak uygunsuz açılarda zorlamak nedeniyle oluşan türde rahatsızlıklara veril..

Masa başı iş yapanların ve uzun süre masa başında oturmak durumunda olanların yaşayabileceği sorunları “RSI Nedir?” adlı yazımızda dile getirmiştik. Diyete Başlıyorum, sizin için sadece sorunları değil çözümleri de belirliyor. İşte masa başında uzun süre oturanlar için egzersizler. Ayağa kalkın “Terziye dinlen demişler, ayağa kalkmış” diye bir deyiş vardır. Genelde dinlenmek için otururuz; ama uzun süre oturan birini, ayakta durmak dinlendirecektir. Oturma pozisyonunuz ne kadar düzgün ve..

Gün boyu bilgisayar başında oturarak çalışıyorsanız, metabolizmanız yavaşlayabilir ve kilo alabilirsiniz. Hem sağlığınızıkorumak hem de kilo vermek için bilgisayar başında yapabileceğiniz egzersizleri sizler için araştırdık.  Egzersiz: Kan akışını arttırmak için, çalışmaya başlamadan önce el, kol ve omuzlarınızdaki kaslarınızı çalıştıracak basit egzersizler yapın. Adaptasyon: Çalışma alanınızı, sizi en çok rahat ettirebilecek hâle getirin. İş rutininiz sırasında hareketlerinizi kı..

Evinizde pilates topuyla uygulayabileceğiniz pilates hareketlerini bir göz atın.Resimli anlatımlarla pilates egzersizlerini daha iyi kavrayın. Uygulama: Omuzlarınızı ve sırt bölgenizi pilates topu üzerinde bedeninizden kaldırarak karnınızı kıvırın böylece karın kaslarınızı sıklaştırın. Kısa sürede karın bölgenizdeki değişimi fark edeceksiniz. Uygulama: Bacaklarınızı ve ayaklarınızı pilates topu üzerinde gergin bir şekilde tutun. Bilekleriniz topun üzerindeyken ..

Yüzme vücudun tüm kaslarını çalıştıran bir spor, üstelik yüzerken karada yaptığımız egzersizlerden 1,5 kat daha fazla enerji yakıyoruz. Zayıflamak istiyorsunuz, üstelik şu an deniz tatilindesiniz veya havuza girme imkanınız var, hemen yüzerek ve su jimnastiği yaparak zayıflama programınızı hiç tereddütsüz hazırlayın, çünkü su proları karada yapılan egzersizlere nazaran çok daha fazla kalori harcatıyor, zayıflamanın da temel felsefesi bildiğiniz gibi kalori harcamaktan geçiyor. Vüdunuzun t..

Spor salonlarından sıkılanlar veya gitmeye üşenenler için evde spor yapmanın püf noktalarını yazdık. -Egzersiz öncesi vücudunuzu iyice ısındırın.Pilates Aksesuarları ile olabilir. -Isınma sonrası streching yapın. -Hızlı kilo kaybından kaçının. Haftada 0.5-1.0 kg. olacak şekilde yavaş kilo verme hedeflenmeli ve diyette karbonhidrat değil yağ sınırlandırılmalıdır. Çünkü hızlı kilo verilirse yağ yerine su ve kas kaybı meydana gelir. -Yemekten iki saat sonra egzersize başlayın.Tüm vücu..

BİLİMSEL YAPILDIĞI TAKDİRDE VÜCUT GELİŞTİRME SPORUNUN İNSAN VÜCUDUNA OLAN FAYDALARI SAYILAMAYACAK KADAR ÇOKTUR. ŞÖYLE Kİ: Kasları mükemmel seviyede çalıştırarak kuvvetlendirir, geliştirir, yeniler ve vücuda güzel bir estetik kazandırır. Kalp - kan dolaşım sistemini optimum seviyede düzenler. kalbin çok daha sağlıklı çalışmasına yardımcı olur, bu sayede kalp hastalıklarını önler. Örneğin: kolestrol oranını %5 ile %10 arasında azalttığı dolayısıyla iyi kolestrol (hdl) oranını yükselttiği k..

Sağlıklı seçimler yapmanız egzersizden maksimum fayda sağlamanızı sağlar ve kilo vermenizi kolaylaştırır. Spor yapmak bazıları için yaşam tarzı, bazıları için sağlıklı olmanın bir şartı, bazıları için ise kilo vermenin bir yöntemidir. Amacınız ne olursa olsun, yaptığınız egzersizlerin daha etkili olması için işte size bazı ipuçları: Egzersiz Öncesi Egzersizden önce büyük bir yemek yemeyin. Egzersiz sırasında rahatsız olmamak ve sindirim için yedikten sonra, spora gitmeden yarım saat bekleyin..

Hafta sonu çektiğiniz güzel uykunun ardından haftaya tekrar başlayıp havanın artık daha erken karardığını bilmek ve günlerin kısaldığını bilmek canınızı sıkabilir. Sabah güneşinde yatağınızda uyuyarak geçirdiğiniz bu zamanı spora dönüştürmek için size 3 iyi neden sunuyoruz! Daha fazla kalori yakabilirsiniz Araştırmalar sabah yapılan sporun öğlen ya da akşam sporundan daha uzun ve yorucu olduğunu gösteriyor. Bu birazda kişilikle alakalı bir durumdur, burada önemli olan planlı programlı hareke..

Kalça sıkılaştırma ve seksi bacaklar için evde egzersiz yapabileceğiniz en iyi hareketler çömelme ve tek adım squat hareketleridir. Bu hareketler popo dikleştirmede ve selülit gidermede de KALÇA HAREKETLERİ oldukça önem taşırlar. Bu yüzden bu hareketleri yaptıktan sonraki bacaklar ve kalçalarda et kesmesi dediğimiz sızılar oluşması normaldir. Unutmayın ki bu hareketleri kararlı bir şekilde sürdürdüğünüzde kalça ve bacaklarda yağ birikmesi oluşmayacak, lenf sistemi düzenli bir şekilde dolaşım ge..

1. Sağlığınızın değerini anlamanıza yardımcı olur.  2. Yaşam kalitenizi arttırmanıza ve geliştirmenize yardımcı olur.  3. Fiziksel performansınızı geliştirir.  4. Kalp rahatsızlığı riskini azaltır.  5. Maksimum oksijen kapasitenizi arttırır.  6. Yüksek tansiyon riskini veya ilerlemesini azaltır.  7. Yüksek tansiyonu olanların, tansiyonu kontrol altında tutmasına yardımcı olur.  8. Kandaki Triglycerid seviyesinin azaltır.  9. Kandaki iyi kolestrolu ..

Erciyes Üniversitesi Tıp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Ana Bilim Dalı Öğretim Üyesi Doç. Dr. Sinan Karaoğlu, sıcakların en etkili olduğu temmuz, ağustos ve eylül aylarında sıvı kaybının neden olduğu tehlikelerin göz ardı edilmemesi gerektiğini söyledi. Sıcak havalara bağlı olarak vücuttan çıkan terin, potasyum ve sodyum gibi vücuda faydalı mineralleri de beraberinde götürdüğünü ifade eden Karaoğlu, ter ile birlikte sıvı kaybeden vücudun kalp ve damar sisteminin zorlandığın..

1: Hedef ön karın kasları Bu hareketi sırt üstü uzanır bir konumda iken yapıyoruz, bacaklarımızı yukarıdaki fotoğrafa bakarak uygun konuma getiriyoruz daha sonra ellerimiz yardımıyla kafamızı desteklemek için tutuyoruz ve derin nefes alıp veriyoruz ve bu sırada bacaklarımıza doğru kalkıyoruz, bu işlemi 15 kere tekrarlamanız gerekmektedir. Göbek eritme hareketleri 2: Spastik bacak Bel çukuru konumu aynı kalacak şekilde sırtüstü uzanıyoruz daha sonra yukarıdaki fotoğrafa bakarak..

Son zamanlarda ilgi gören egzersiz çalışmalarından biri olan pilates, vücuttaki kas kütlesinin artmasını, yağ oranının düşmesini ve vücudun eski halinden çok daha sağlıklı görünmesini sağlıyor. Pilates kadar faydalı, her zaman ilgi gören bir başka egzersiz ise yüzme. Tüm vücudun aynı anda çalıştığı yüzme sporu, kalp ve damar sistemini güçlendirip, kasların direncini artırıyor. Pilates ve yüzmenin vücudu şekillendiren iki önemli egzersiz olduğunu vurgulayan Acıbadem Bakırköy Hastanesi’nden Fizik ..

Prof.Dr.İbrahim Saraçoğlu’nun basen eritmek isteyenlere basen eritme kürü öneriyor. Zayıflamak için bir çok yöntem var ama İbrahim Saraçoğlu önerisi herkesi şaşırtıyor. Zayıflama kürü önerisiyle İbrahim Saraçoğlu son yılların en çok takip edilen ismi. Sizde zayıflama kürü ile zayıflamak istiyorsanız bu yazımızı incelemenizi tavsiye ederiz. •Kaynatılan yarım lt. suyun içine, 4 adet iri lahana yaprağını ilave edin. •Ağzı kapalı şekilde kısık ateşte 3 dakika lahana yapraklarını k..

​ Kardiyo egzersizleri ne işe yarar sorusunun yanıtları arasında, kardiyo egzersizlerinin, yağ yakmak için etkili olduğundan söz edebiliriz. Kardiyo egzersizleri arasında yer alan step, bisiklete binme, yüzme, kürek çekme, yürüyüş gibi kardiyo egzersizlerinden yapabileceklerinizi açık havada, yapamayacaklarınızı ise, yürüyüş ya da koşu bandında, yağ yakmak için kullanabilirsiniz. Kardiyo egzersizleri arasında yer alan pek çok kardiyo egzersizi yağ yakmak için değerlendirebilirsiniz. Kardiy..

Pilates, son zamanlarda oldukça popülerleşen ve düzenli olarak bu sporu yapanlara, başka sporların sağlayamayacağı pek çok faydayı sağlayan bir egzersizdir. İşte pilatesin faydaları: 1. Kaslarınızın mükemmelleşmesini sağlar Eğer uzun ve yağsız bir görünüme ve güçlü bir gövdeye sahip olmak istiyor ve bu sırada kaslarınızın fazla şişmesini de istemiyorsanız, pilates tam aradığınız egzersiz demektir. Profesyonel dansçıların ve jimnastikçilerin bu sporu tercih etmesinin bir sebebi olmalı, değil ..